Правила Здорового Питания при Занятиях Фитнесом: Все что Необходимо Знать

—

Упорные занятия и частые тренировки позволяют поддерживать организм в хорошем состоянии, а также укрепляют дух. Однако, если для последнего важен сам факт занятий в спортзале, то для красивого и стройного тела может также понадобиться спортивное питание. Это комплекс полезных веществ, которые вместе оказывают положительное воздействие на организм атлета.

Правильное Питание при Тренировках — Меню, Рацион и Спортпит

Постоянные тренировки позволяют поддерживать тонус организма и обеспечивают хорошее настроение, крепкий сон. Они же позволяют укрепить иммунную систему, сделать свои мышцы рельефными. Однако путь к успеху кроется не только в активных тренировках, но и в правильном питании.

Если же вы отошли от уровня новичка и уже стали любителем, то есть, определили свои цели и занимаетесь не тогда, когда есть настроение на это, а по строгому графику, тогда есть смысл обратит свое внимание на спортивное питание. Специальные добавки помогут организму быстрее восстановится, набрать массу, сосредоточится на подготовке.

В первую очередь нужно запомнить следующее:

• все препараты, используемые в спортивном питании, являются легальными. Нельзя подразделять их на тяжелые и легкие, это неправильно. Добавки проходят испытания прежде чем быть допущенными на рынок;
• без сбалансированного рациона нет смысла прибегать к спортивному питанию. Если вы едите все подряд, то можете тренироваться круглосуточно и есть добавки в огромных количествах, однако положительного эффекта это не даст;
• также нет в нем смысла и в том случае, если вы исключаете тренировки. Физические упражнения содействуют росту мышечной массы. Именно они позволяют делать достичь идеального результата. Очевидно, что без тренировок наращивать мышечную массу попросту невозможно.

Виды Спортивного Питания — Протеины, Гейнеры, Аминокислоты, Жиросжигатели

Хотя у нас спортивное питание и ассоциируется в основном с тренировками, на деле все не совсем так. Его принимают работники определенных сфер промышленности, люди, которым нужно восстановиться после травм, туристы, предпочитающие активные виды отдыха.

Все спортивное питание можно разделить на два основных вида: для наращивания и для построения мышц. Если взять более конкретную классификацию, то можно выделить:

• Глютамины. Это обычные для человеческого организма аминокислоты. Они находятся в мышечных волокнах. В основном используются для стимулирования работы мозга;
• Гейнеры. Это уже более специфические элементы, которые часто можно найти в спортивном питании. Состоят из белка и углеродов. Нужны для увеличения веса. Во-первых, углерод дает энергию для тренировок во время нагрузок. Во-вторых, белок используется для роста мышца;
• Жиросжигатели. Противоположная предыдущей группа. Позволяет не набирать вес, а активно сжигать жир. Стимулирует работу печени;
• Креатины. Используются для насыщения организма энергией;
• Витаминные комплексы. Содержат в себе разные витамины, необходимые для хорошего самочувствия и поддержания иммунитета организма на должном уровне.

Обычно в спортивном питании содержатся все или большая часть компонентов, перечисленных выше. Чем их больше, тем лучше. Однако от конкретного набора элементов зависит результат, которого вы достигнете. Если нужно нарастить массу, следует пользоваться гейнерами и креатинами. Для поддержки организма подойдут витаминные комплексы. Чтобы лучше концентрироваться нужно уделить внимание глютаминам.

С Чего Начать Спортивное Питание — Это Нужно Знать Каждому

В первую очередь нужно определить, когда начинать. Идеальное время для этого – этап перехода от новичка к любителю. То есть, обращать внимание на спортивное питание нужно тогда, когда у вас уже есть программа тренировок и вы регулярно ходите в зал не менее 3 раз в неделю. Общая схема для начала выглядит следующим образом:

• С самого начала используйте комплексы витаминов. Они не только поддерживают работу иммунной системы, но и положительно влияют на организм в целом, повышают настроение.
• Обязательно добавляйте незаменимые аминокислоты. Они не синтезируются в организме, поэтому их нужно постоянно брать извне. ВСАА позволяют быстрее восстанавливать мышцы после тренировок, что положительно влияет на их рост и продуктивность последующих занятий.
• Обычные аминокислоты нужно принимать утром, еще до употребления пищи. Это поможет восстановить уровень белка, который существенно понижается во время сна.
• Протеины желательно брать из обычной еды. Однако, в случае необходимости, можно применять и специальные продукты. Тем более, у них почти нет противопоказаний, кроме непереносимости определенных компонентов.
• За полчаса до начала тренировки рекомендуется использовать L-карантин (жиросжигатель). Он улучшит эффект от кардиотренировок.

Для восстановления связок и суставов может использоваться Глюкозамин или Хондроитин. Однако необходимость принимать эти препараты для любителей весьма сомнительна. Если хотите, можете делать это циклами, не более 1 или 2 раз в течение года. Обычно при нормальных тренировках пить их не нужно.

Какие Ошибки Допускает Новичок при Построении Режима Питания

Известно, что любая, даже самая полезная вещь, при неправильно использовании может нанести существенный вред. Это утверждение правомерно и для спортивного питания. Если не знать, как правильно подойти к его использованию, можно, как минимум, забыть о положительном воздействии. Более того, так есть вероятность нанести вред организму.

Чтобы избежать подобного, следует обратить внимание на основные ошибки, которые совершаются новичками в данном деле. Среди проблем и неправильных подходов можно выделить следующие:

• Чем больше добавок я буду принимать, тем быстрее замечу эффект. Это в корне неправильный подход, ошибочность которого многие не понимают. Дозировка препаратов строго ограничена. Она рассчитана на оптимальный положительный эффект. Если же употреблять спортивное питание без каких-либо ограничений, с большими объемами может не справиться желудочно-кишечный тракт. Возможности ЖКТ и печени, поджелудочной ограничены. Не стоит их перегружать, поскольку это может закончиться развитием неприятных последствий.
• Прием разных препаратов без обращения внимания на то, как они взаимодействуют между собой. Еще одна ошибка. Перед приемом спортивных комплексов нужно обратить внимание на их состав. Классический пример в данном случае – одновременное использование гейнеров и жиросжигателей. Первые позволяют наращивать массу, вторые же – сжигают ее. Смысла и пользы от использования подобных препаратов вместе, очевидно, нет. Поэтому при подборе своей схемы, нужно учитывать подобные нюансы.
• Одновременный прием препаратов без учета того, как они взаимодействуют с собой. В определенной мере эта ошибка похожа на предыдущую, но не столь критична. Пример – протеин и аминокислоты. Если принять эти препараты одновременно, можно получить проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта. Никто не говорит, что их нельзя употреблять, но делать это нужно через определенные промежутки времени.
• Хаотический прием препаратов, без учета времени и состояния организма. Еще одна ошибка новичков. Каждый препарат нужно употреблять в определенное время и в правильной дозировке. Нельзя, к примеру, принимать протеины и гейнеры когда вздумается. Последние, как пример, после приема натощак плохо усваиваются, из-за чего эффективность употребления будет минимизирована.

Этих ошибок довольно просто избежать. Обращайте внимание на то, как различные компоненты взаимодействуют, создайте свою программу приема, обратите внимание на дозировку. Не забывайте также, что без тренировок и физической активности, а также правильного питания достичь хорошо результата будет если не невозможно.

Также стоит обратить внимание на еще 1 важный аспект. Не следует употреблять все добавки сразу. Как можно понять из информации, поданной выше, как минимум это может быть неэффективно. А кроме того – бессмысленно. Ориентируйтесь на свою цель и не обращайте внимания на то, что делают другие. У каждого человека свой режим, свои нужды. Если ваш друг употребляет что-то, это не значит, что оно нужно и вам.

Основные Противопоказания к Приему Спортивного Питания

Сегодня производителя спортивного питания уверяют нас в том, что оно полностью безвредно и не имеет никаких противопоказаний. Отчасти это правда. Действительно, все препараты проходят многоуровневую проверку и тестируются перед выходом на рынок. Они не относятся к лекарственным препаратам, что приводит к меньшему контролю, но это не влияет на качество.

Между тем, никто не отменял аллергических реакций. Они могут развиться на любой компонент препарата. В особенности это касается протеинов, для которых используются разнообразные ароматизаторы и красители. Чаще всего вызывают реакцию именно подобные вещи. Однако все компоненты указываются на упаковки и, зная свои слабые стороны, проблем удастся избежать.

В остальном большинство добавок противопоказаний не имеют. Более того, некоторые исследования показывают, что принимать спортивное питание можно даже во время грудного вскармливания. Однако в данном случае, как и при беременности, крайне желательно посоветоваться со своим врачом.

Между тем, нужно обратить внимание на жиросжигатели. Этот вид веществ может негативно повлиять на здоровье, если у вас есть проблемы с сердцем или артериальным давлением. Дело в том, что после употребления жиросжигателей:

• повышается давление;
• увеличивается число сердечных сокращений;
• усиливается потоотделение;
• возможно проявление тремора;
• возникает чувство жажды;
• наблюдается значительное возбуждение центральной нервной системы.

Если у вас высокое давление, тогда прием жиросжигателей повысит его еще больше. Ситуация усугубится во время тренировки, поскольку она сама по себе увеличивает АД. Осторожным нужно быть и с предтрениками.

Даже в случае отсутствия проблем с сердцем, желательно отказаться от приема указанных выше препаратов как минимум за 7 часов до сна. В противном случае из-за возбуждения ЦНС вас будет ждать бессонная ночь. А, как известно, отдых не менее важен, чем хорошая тренировка.

Меню Фитнес Питания для Похудения и Эффективных Тренировок

В первую очередь нужно не забывать пить много воды. Особенно во время тренировок. Чем больше, тем лучше. Во время занятий выделяется много пота, за счет которого организм себя охлаждает. Чтобы был пот, нужна вода. Можно смело отдавать предпочтение спортивным напиткам. В особенности, если у вас наблюдается обильное потоотделение.

Оптимальное же меню при фитнесе выглядит следующим образом:

• Завтрак. Лучше всего использовать постное мясо, разнообразные каши и яйца. Также подойдут продукты на основе молока (желательно средней жирности). Фрукты станут прекрасным дополнением к здоровому завтраку, правда от бананов в это время суток лучше воздержатся. Очевидно, что мучное и сладкое под запретом. Это же касается жирной пищи.
• Обед. Определенно, нужно отдать предпочтение бутербродам, супам и салатам. Орехи, яйца, свежие фрукты и овощи в комплексе с хумусом – отличная замена супу. Жареное и фастфуд лучше исключить. Вообще, даже если вы упорно занимаетесь и придерживаетесь всех правил, рестораны быстрого питания, как и еда, которая в них подается, должны быть под запретом. Игнорирование этого правила способно существенно снизить эффективность тренировок.
• Ужин. Нельзя ложится спать натощак. Помните, до следующего употребления пищи пройдет не менее 8 часов. И хотя во время сна энергия тратится в гораздо меньших объемах, это не значит, что она не нужна организму. Вареный картофель, киноа, небольшая порция макарон – идеальные варианты для ужина. Однако не следует переедать. Дозы должны быть небольшими. И не следует ужинать прямо перед сном. В противном случае может возникнуть бессонница.

Вкусные и Полезные Рецепты Блюд для Спортсменов

Существует много рецептов вкусных блюд, которые, к тому же, положительно повлияют на здоровье и помогут в тренировках. Среди них можно, к примеру, выделить следующие:

• Салат с лосося. Варить нарезанный кубиками картофель в пароварке на протяжении 5 минут (при температуре в 100 градусов). После этого добавить яйца (4 будет достаточно). Порезать лосось и добавить еще через 2 минуты варки. Через такой же промежуток времени добавляется фасоль. Понять, что блюдо готово, можно по картофелю. Он должен стать мягким. Заправку можно сделать из зубчика чеснока (предварительно измельчите его), оливкового масла (6 столовых ложек), одной ложки лимонного сока и чайной ложки горчицы. Перемешайте все эти ингредиенты в блендере и добавьте к блюду.
• Белковые шарики. Смешать финики, предварительно их измельчив, с овсяными хлопьями. Добавить протеиновый порошок, мед, воду (в количестве достаточном для того, чтобы смесь была пастообразной). Сделайте из получившейся смеси шарики, после чего обильно посыпьте их кокосовой стружкой (желательно сделать из нее надежную корочку). Продержите блюдо несколько часов в холодильнике, после чего можете смело употреблять его.
• Томатный салат. Сначала разрежьте помидоры пополам, после чего смешайте их с огурцами (которые также нужно предварительно нарезать). Поджарьте хлеб, после чего добавьте его к салату. Особые нотки вкуса можно получить, добавив к блюду базилик и фету. В качестве заправки используйте смесь масла и уксуса.

Советы от Фитнес Тренеров — Выбираем Спортивное Питание Правильно

Также можно привести несколько ценных советов от фитнес-тренеров. Рекомендуется прислушаться к ним, так можно избежать многих ошибок новичков:

• не надо сразу же переходить к спортивному питанию и пользоваться разными препаратами. Позанимайтесь год или два, поймите, чего хотите достичь, тогда уже начинайте стимулировать тело;
• если можете обеспечить достаточное поступление протеина из обычных продуктов питания – старайтесь использовать их. Это лучше, чем специальные препараты;
• при отсутствии сложностей в тренировках и сильных болей, принимать препараты для восстановления суставов и связок не следует;
• ни в коем случае не отказывайтесь от сбалансированного питания, не нарушайте дозировку препаратов, откажитесь от вредной и ненужной вам пищи;
• если вы решили прекратить употребление протеина, не стоит бояться, что ваше тело вернется на прежний уровень. Этого можно избежать, принимая вместо препарата натуральные заменители;
• не следует употреблять только спортивное питание. Помните, что даже лекарства в больших количествах превращаются в яд.

Грамотно подбирайте питание и следите за своим состоянием здоровья. В случае наличия заболеваний печени, ЖКТ и сердца, лучше сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Грамотный Фитнес: Питание До и После Тренировки

Таким образом, спортивное питание позволяет лучше развить свое тело и служит отличным дополнением к стандартным тренировкам и здоровой пище. Оно безопасно, в большинстве случаев не имеет никаких противопоказаний, помогает организму не только в восстановлении после тренировки, но и во время ее проведения.

Рекомендуется четко поставить перед собой цель, который вы хотите достичь, и уже после этого переходить к спортивному питанию, подбирая для себя идеальные препараты и продукты. Однако перед этим желательно посоветоваться с врачом.